Tomar Sol traz muitos benefícios para sua saúde, mas como tudo na vida, deve ser feito com moderação e precauções, separamos algumas dicas para você aproveitar bem esse importante aliado na obtenção de vitamina D e de alegria!
A principal fonte de vitamina D
A vitamina D, importante para a saúde dos ossos e dentes, é principalmente produzida na pele é a maior fonte dessa vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.
Para aproveitar esse benefício, siga essas recomendações:
- Deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar.
- Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.
- O melhor horário para tomar sol é quando a sombra do corpo é menor que a própria altura, pois a posição do sol também influencia na produção da vitamina.
- O banho de sol deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras como vidros de carros ou protetor solar, para que os raios UVB atinjam diretamente a maior quantidade de pele possível.
- Bebês e idosos também precisam tomar banho de sol diariamente para prevenir deficiências em vitamina D. Deve-se ter especial atenção com os idosos, pois eles precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina.
A ausência de vitamina D pode provocar:
- Enfraquecimento ósseo;
- Osteoporose em adultos e idosos;
- Osteomalácia em crianças;
- Dor e fraqueza muscular;
- Diminuição de cálcio e fósforo no sangue;
Consulte seu médico regularmente para acompanhar os níveis de vitamina D em seu corpo.
Alegria! – O Sol é um importante antidepressivo
Você sabia que em países com baixa luminosidade, o índice de depressão na população é maior, explicado pela ausência de luz regular?
Mas aqui no brasil, temos esse astro bem presente em nosso dia a dia, então utilize sua ação antidepressiva. Com a luminosidade, o cérebro reduz ou interrompe a produção de melatonina, substância que provoca relaxamento corporal, cansaço e sonolência e uma das principais causadoras da depressão.
Saia para uma caminhada todas as manhãs e comece seu dia com mais alegria e disposição.
Para aumentar e garantir os seus níveis de vitamina D e cálcio, também são encontrados suplementos naturais, aqui na loja Chá do Sol, temos a Vitamina D em cápsulas, confira.
