• Os benefícios de tomar Sol | Vitamina D e Alegria

     

    Tomar Sol traz muitos benefícios para sua saúde, mas como tudo na vida, deve ser feito com moderação e precauções, separamos algumas dicas para você aproveitar bem esse importante aliado na obtenção de vitamina D e de alegria!

    A principal fonte de vitamina D

    A vitamina D, importante para a saúde dos ossos e dentes, é principalmente produzida na pele é a maior fonte dessa vitamina para o corpo, pois os alimentos ricos em vitamina D, como peixes e fígado, não fornecem a quantidade necessária diariamente desse nutriente.

    Para aproveitar esse benefício, siga essas recomendações:

    • Deve-se tomar banho de sol por pelo menos 15 minutos por dia, sem usar protetor solar.
    • Para pele morena ou negra, esse tempo deve ser de 45 minutos a 1 hora por dia, pois quanto mais escura a pele, mais difícil é a produção de vitamina D.
    • O melhor horário para tomar sol é quando a sombra do corpo é menor que a própria altura, pois a posição do sol também influencia na produção da vitamina.
    • O banho de sol deve ser feito ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras como vidros de carros ou protetor solar, para que os raios UVB atinjam diretamente a maior quantidade de pele possível.
    • Bebês e idosos também precisam tomar banho de sol diariamente para prevenir deficiências em vitamina D. Deve-se ter especial atenção com os idosos, pois eles precisam de pelo menos 20 minutos ao sol para produzir quantidades adequadas dessa vitamina.

    A ausência de vitamina D pode provocar:

    • Enfraquecimento ósseo;
    • Osteoporose em adultos e idosos;
    • Osteomalácia em crianças;
    • Dor e fraqueza muscular;
    • Diminuição de cálcio e fósforo no sangue;

    Consulte seu médico regularmente para acompanhar os níveis de vitamina D em seu corpo.

     

    Alegria! – O Sol é um importante antidepressivo

    Você sabia que em países com baixa luminosidade, o índice de depressão na população é maior, explicado pela ausência de luz regular?

    Mas aqui no brasil, temos esse astro bem presente em nosso dia a dia, então utilize sua ação antidepressiva. Com a luminosidade, o cérebro reduz ou interrompe a produção de melatonina, substância que provoca relaxamento corporal, cansaço e sonolência e uma das principais causadoras da depressão.

    Saia para uma caminhada todas as manhãs e comece seu dia com mais alegria e disposição.

     


    Vitamina D, benefícios do sol Para aumentar e garantir os seus níveis de vitamina D e cálcio, também são encontrados suplementos naturais, aqui na loja Chá do Sol, temos a Vitamina D em cápsulas, confira.