A corrida está em alta!
Ver o pessoal nas corridas e nas ruas motiva a calçar o tênis e sair por aí, não é!?
Bora correr? Mas… antes de se aventurar, confira essas dicas sobre o que fazer e o que não fazer antes de começar, afinal a corrida é um esporte com excelentes benefícios, mas também traz alguns impactos que precisam ser prevenidos.
FAÇA
Comece devagar
a maioria das coisas na vida começam pequenas. Comece caminhando e aos poucos intercalando minutos de caminhada e corrida para que seu corpo (músculos e parte aeróbica) vá se adaptando para maior tempo de corrida.
Fortaleça seus músculos
É importante ter uma musculatura resistente para que o impacto da corrida não traga lesões aos seus joelhos, por exemplo. Vários sites indicam treinos completos para você fazer a fim de ganhar esse condicionamento.
Alimente-se adequadamente
A corrida consome bastante energia, então não saia por aí em jejum. Para prevenir uma queda de glicemia ou de pressão, antes da corrida é recomendado fazer uma refeição com carboidratos de rápida digestão como frutas e pão branco com peito de peru e queijo branco, por exemplo. E não esqueça-se de beber água – antes, durante e depois do treino!
NÃO FAÇA
Usar qualquer tênis
A corrida pode ser um esporte mais acessível, mas exige um investimento básico: um bom par tênis. Se você é iniciante, vá a uma loja especializada em corrida e descubra o seu tipo de pisada para adquirir o tênis adequado para você.
Não prestar atenção aos movimentos
Como todos os esportes, a corrida tem técnicas que ajudam na performance e previne lesões. O básico é: Mantenha a cabeça ereta, atenção aos braços, posição das pernas e postura – não deixe suas mãos levantarem mais do que a altura do peito e não tensione tanto os punhos e nem os ombros. Presente atenção em sua passada: você deve apoiar primeiro o meio do pé, e não o calcanhar.
Não buscar orientação
Busque um profissional de educação física para ajudar em sua técnica, prescrever um treino e traçar objetivos com você. Ele é o profissional adequado para te orientar.
